» » » Как быстро уснуть, если вам не спится: три простых упражнения

Как быстро уснуть, если вам не спится: три простых упражнения

Если вы не можете заставить себя спать, а организм требует отдыха, то налицо симптомы переутомления. Но как быстро уснуть после трудного дня? Оказывается, есть способы. 

Многие не знают, как быстро уснуть, чтобы успеть отдохнуть, а не лежа в постели "крутить" в голове навязчивую мелодию и перебирать события прошедшего дня. Медики советуют несколько техник, которые помогут преодолеть эту проблему, пишет healthyliving.com.ua.

Существует множество различных техник, методов и приёмов расслабления. В домашних условиях можно использовать простые упражнения, которые помогут расслабиться.

Есть группа мышц, которые оказывают воздействие на головной мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы, невозможно достичь полного расслабления.

 

Чтобы научиться расслаблять эти группы мышц можно использовать упражнение "Маска релаксации":

  1. Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук "ы".
  2. Расслабьте язык при помощи беззвучного слога "тэ". Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.
  3. Если упражнение длилось менее 10 минут, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться всем телом и открыть глаза.
ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. В Подмосковье накрыли подпольные цеха по подделке моторных масел известных марок (Видео,фото) обновлено
  2. Катя Самбука всколыхнула Минск своим шоу с вибраторами (Фото+видео)
  3. Белорусский танцор Андрей Козловский победил в шоу «Танцы со звездами» (Видео, фото)
  4. Ученые установили рекорд, охладив кубометр меди почти до 0 кельвинов
  5. Зачем мужья заставляют жен изменять?
  6. Исследователи определили происхождение пандемии ВИЧ
  7. Топ-15 самых необычных дорожных знаков в мире
  8. Какой макияж выбрать для осенней одежды?
  9. СМИ сообщили о смерти Жанны Фриске
  10. Пластиковые бутылки для воды приняли плоскую форму
ОПРОС

Двигатели каких автопроизводител­ей, по Вашему личному мнению, самые надёжные?


 
Продукты, которые не стоит хранить в холодильнике
Продукты, которые не стоит хранить в холодильнике
Почему для помидоров и цитрусовых лучше найти другое место хранения. Читать далее
Как узнать, что за вами следят через смартфон
Как узнать, что за вами следят через смартфон
Безопасность личной информации – превыше всего. Читать далее
В Беларуси изменены правила сдачи экзамена на права в ГАИ
В Беларуси изменены правила сдачи экзамена на права в ГАИ
Сдавать экзамен на права в разных населенных пунктах «площадку» и «город» больше нельзя. Читать далее
Кому не надо будет платить за пребывание в погранполосе
Кому не надо будет платить за пребывание в погранполосе
Подписан указ, который разъясняет порядок пребывания в погранзоне и погранполосе. Читать далее
Все новости
Галерея