» » » Как быстро уснуть, если вам не спится: три простых упражнения

Как быстро уснуть, если вам не спится: три простых упражнения

Если вы не можете заставить себя спать, а организм требует отдыха, то налицо симптомы переутомления. Но как быстро уснуть после трудного дня? Оказывается, есть способы. 

Многие не знают, как быстро уснуть, чтобы успеть отдохнуть, а не лежа в постели "крутить" в голове навязчивую мелодию и перебирать события прошедшего дня. Медики советуют несколько техник, которые помогут преодолеть эту проблему, пишет healthyliving.com.ua.

Существует множество различных техник, методов и приёмов расслабления. В домашних условиях можно использовать простые упражнения, которые помогут расслабиться.

Есть группа мышц, которые оказывают воздействие на головной мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы, невозможно достичь полного расслабления.

 

Чтобы научиться расслаблять эти группы мышц можно использовать упражнение "Маска релаксации":

  1. Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук "ы".
  2. Расслабьте язык при помощи беззвучного слога "тэ". Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.
  3. Если упражнение длилось менее 10 минут, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться всем телом и открыть глаза.
ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. В Подмосковье накрыли подпольные цеха по подделке моторных масел известных марок (Видео,фото) обновлено
  2. Катя Самбука всколыхнула Минск своим шоу с вибраторами (Фото+видео)
  3. Белорусский танцор Андрей Козловский победил в шоу «Танцы со звездами» (Видео, фото)
  4. Ученые установили рекорд, охладив кубометр меди почти до 0 кельвинов
  5. Зачем мужья заставляют жен изменять?
  6. Топ-15 самых необычных дорожных знаков в мире
  7. Журналисты нашли очевидца самоубийства школьниц в Лобне и опубликовали снимки с места трагедии (Видео)
  8. Исследователи определили происхождение пандемии ВИЧ
  9. Пластиковые бутылки для воды приняли плоскую форму
  10. СМИ сообщили о смерти Жанны Фриске
ОПРОС

Двигатели каких автопроизводител­ей, по Вашему личному мнению, самые надёжные?


 
10 советов купить б/у авто, которые застрахуют от обмана
10 советов купить б/у авто, которые застрахуют от обмана
Как не купить «кота в мешке», рассказал автомобильный эксперт. Читать далее
Новый законопроект ударит по «перекупам»
Новый законопроект ударит по «перекупам»
Новый законопроект, касающийся торговли б/у машинами, обеляет сделки через автохаусы. Читать далее
Какие изменения ждут белорусов с 1 апреля
Какие изменения ждут белорусов с 1 апреля
Подорожают билеты на поезда, звонки и посылки, определятся с тунеядцами.  Читать далее
Государственное ТВ переходит на HD
Государственное ТВ переходит на HD
Телеканалы Белтелерадиокомпании переходят на стандарт вещания высокой четкости с 30 марта. Читать далее
Все новости
Галерея