» » » Пять советов от врача, как за лето улучшить иммунитет

Пять советов от врача, как за лето улучшить иммунитет

Наше здоровье во многом зависит от состояния и активности иммунной системы. Именно она отвечает за эффективное противостояние многим болезням — от банального ОРВИ до опасных онкологических заболеваний.

Под иммунитетом подразумевается большой комплекс специфических механизмов защиты от негативных факторов внешней среды — загрязненного воздуха, некачественных воды и продуктов питания, множества вирусов и бактерий. Все это может вызвать нарушение нормальных физиологических процессов в человеческом организме и закончиться болезнью. Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Как его усилить и укрепить рассказывает врач-кардиолог высшей категории Любомир Дронюк для nv.ua.

Многие из нас отмечают, что ослабление иммунной системы приходится на конец зимы и начало весны. Именно в это время максимально снижаются запасы витаминов и минералов, рацион становится бедным антиоксидантами, уменьшается потребление клетчатки. Вот наиболее частые причины, которые приводят к ослаблению иммунитета:

— недостаток витаминов и минералов, представляющих особую ценность для организма;

— недостаток солнечного света и физической активности на свежем воздухе;

— избыточное употребление рафинированных продуктов, приводящее к нарушению работы внутренних органов и росту общей токсической нагрузки;

— дефицит полноценного отдыха.

Как же укреплять иммунитет? Сделать это весной и летом гораздо проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов и люди проводят много времени на открытом воздухе. С наступлением теплого времени года перед нами открываются широкие возможности коррекции наших дефицитов: повышение физической активности, восстановление нутриентного баланса, активный отдых, закаливание организма.

1. Питание

Чтобы защитные силы организма заработали на полную мощность, необходимо сбалансировать рацион по белкам, жирам и полезным углеводам. Появление молодой зелени и ягод поможет восстановить баланс витаминов и минералов, обеспечить достаточное поступление клетчатки и антиоксидантов. Зелень содержит витамины А, В1, В2, Е, РР, С, макро- и микроэлементы — натрий, серу, калий, кальций, фосфор, магний, марганец, медь, германий, а также фитонциды. А еще она богата клетчаткой, которая очищает кишечник, как «щетка», и способствует росту дружественной микрофлоры. В ягодах содержатся антоцианы, которые являются отличным стимулятором работы мозга, независимо от возраста человека. Благодаря им, витаминам, минералам и низкому содержанию фруктозы, ягоды обладают высокими антиоксидантными, противомикробными, противовоспалительными, нейро- и кардиопротекторными свойствами.

2. Вода

О пользе достаточного количества воды, выпиваемой за день, известно каждому современному человеку. Вода — это залог красоты кожи и тела, основа системы детоксикации и нашей жизни. Привычку носить с собой небольшую бутылочку негазированной столовой воды, кстати, неплохо бы перенять всем. А добавление полезных растительных компонентов может заменить любой покупной детокс-напиток. Попробуйте добавить в воду свежий огурец с мятой или клубнику, лайм и базилик — и результат не заставит себя ждать.

3. Физическая активность

Физическая культура — это неотъемлемая составляющая в системе укрепления здоровья и развития физических способностей людей. Она является залогом отличного духовного и нравственного состояния человека. Здоровье надо закалять и хранить. В современном мире, по мнению ученых, постоянно возрастает нагрузка на центральную нервную систему, повышается уровень стресса, а физическая работа вытесняется умственной. Поэтому особенно актуальной становится роль физической активности в нейтрализации влияния неблагоприятных факторов научно-технического прогресса.

Организм человека устроен таким образом, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья и снижению иммунитета. Отсюда и быстрый рост заболеваемости, снижение работоспособности, развитие ожирения и другие проблемы. Во время занятий на свежем воздухе ваши клетки будут лучше насыщаться кислородом, чем в помещении, а это значит, что обменные процессы будут осуществляться лучше и быстрее. К тому же, такая тренировка пройдет гораздо бодрее и веселее.

4. Закаливание

Закаливание является обязательной составляющей физической активности и имеет большое значение для укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости инфекциям. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, ходите босиком, купайтесь. Это тренирует наш терморегуляторный аппарат и развивает защитные функции организма.

5. Сон

Ежедневные занятия будут способствовать налаживанию сна и уменьшению негативного проявления стресса (стресс и недостаток сна негативно влияют на общее состояние организма и иммунитет в частности). Хронический недосып и существование в бешеном ритме жизни ведет не только к ослаблению защитных сил организма, но и к другим проблемам, например, к ускоренному набору веса.

Своевременно осуществляя комплекс мероприятий по укреплению иммунитета, можно снизить риск развития серьезных заболеваний, а также продлить жизнь. Запомните: «волшебной таблетки» не существует, и здоровье — это самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги, но можно постараться сохранить.



ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. Психологи опровергли идею «родственной души»
  2. «Москвич» поднял цены на кроссоверы на фоне ажиотажного спроса
  3. Макс Ферстаппен выиграл Гран-при Японии «Формулы-1»
  4. Бриллианты и ювелирные украшения: покупка, продажа и оценка драгоценностей
  5. Разновидности и особенности световых коробов
  6. Apple выпустила обновление для защиты от сталкеров
  7. ИИ научился распознавать эмоции человека
  8. Легендарный телефон Nokia перевыпустят
  9. Астрономы впервые наблюдали рождение коричневого карлика
  10. Как и для чего выполняется кольпоскопия
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
В Министерстве по налогам и сборам сообщили, что сейчас готовится проект постановления правительства и там будет определен Читать далее
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
Новшества касаются в том числе и перечня документов, которые обязан возить с собой водитель. Читать далее
Все новости
Галерея