» » » Ученые дали шесть советов по повышению эффективности тренировок

Ученые дали шесть советов по повышению эффективности тренировок

Фото: Pexels

Американские ученые дали шесть советов по повышению эффективности тренировок. Его слова приводит Shape.

Доктор медицинских наук Джордан Метцль заявил, что во время утренних занятий до завтрака удается сжечь на 20% жира больше, чем в другое время суток. Он добавил, что важно не перегружать организм и ориентироваться на свои силы.

Профессор кафедры физиологии и мембранной биологии Калифорнийского университета (Дейвис, США) Кит Баар порекомендовал спать ночью не менее семи часов и избегать стресса, поскольку мозг рассматривает его как угрозу и побуждает организм накапливать жировую ткань. Баар также рассказал, что лучший способ нарастить мышечную массу — заниматься до отказа.

Коллеги из Лундского университета (Швеция) посоветовали тренироваться по схеме 1:3 — один час, три раза в неделю. Они объяснили, что при таком графике занятий через полгода происходит изменение экспрессии гена, который снижает риск возникновения синдрома жировой эмболии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалист по восстановлению Полли Де Милль отметила важность отдыха и полного расслабления между занятиями. «Именно в этот момент мышцы укрепляются, а организм обращается к жировым запасам, чтобы восполнить свою истощенную энергию», — рассказала она. А диетолог Дуглас Калман посоветовал не есть плотно в течение двух часов после тренировки и ограничиться перекусом, богатым углеводами и белками. По словам эксперта, подойдет смузи из одного банана и четверти миски овсянки.

Источник: lenta.ru



ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. Новый MINI Cooper вышел в версии с ДВС
  2. Покупка душевой кабины: ключевые моменты выбора
  3. Названо лучшее фото дикой природы по версии зрителей
  4. Палеонтологи открыли новый вид птерозавров юрского периода
  5. На Большом адронном коллайдере используют робопса для контроля радиации
  6. Volkswagen прекратил выпуск лифтбека Arteon
  7. «Автотор» запускает собственный бренд «АмберАвто»
  8. Геологи нашли объяснение разломов в Тихоокеанской плите
  9. Патогенные для человека бактерии выжили в марсианских условиях
  10. Toyota готовит новый RAV4. Это будет не электрокар
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
В Министерстве по налогам и сборам сообщили, что сейчас готовится проект постановления правительства и там будет определен Читать далее
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
Новшества касаются в том числе и перечня документов, которые обязан возить с собой водитель. Читать далее
Все новости
Галерея