Уроки в школе, напряженное чтение и письмо, а после занятий не прогулка на свежем воздухе, а мультфильмы по телевизору или игры за компьютером. Результат предсказуем – у школьников уже к третьему классу начинаются проблемы со здоровьем.
Чтобы сохранить зрение:
—до 7 лет ребенку вообще не стоит сидеть за компьютером. Ученики 1-4 класса могут непрерывно работать за компьютером 15 минут, в 6-7 классе – 20 минут. Важно не экономить на мониторе: он должен быть обязательно жидкокристаллическим, с хорошим разрешением. Чем хуже монитор, тем быстрее устают глаза;
—младшим школьникам можно смотреть телевизор не больше 40 минут в день! Нельзя смотреть телевизор лежа, только сидя на расстоянии 2-5,5 м от экрана. Желательно сзади установить подсветку, чтобы снизить контрастность экрана;
—нужно организовать правильное освещение. Свет на рабочий стол должен падать с левой стороны, вечером на столе обязательно должна стоять лампа (оптимально – 60-ваттная лампочка, покрытая матовым абажуром, которая также ставится с левой стороны). При этом остальная часть комнаты не в полумраке, а тоже освещена. Контраст света может привести к ухудшению зрения у ребенка. Лучше всего отказаться от верхнего освещения и использовать несколько бра, чтобы получить рассеянный свет.
Наиболее часто в школьном возрасте встречаются такие формы нарушений зрения, как спазм аккомодации, близорукость, дальнозоркость и астигматизм. В рационе близоруких детей должны быть:
—морковь – богатый источник бета-каротина;
—черника – свежая и сухая черника повышает остроту зрения, снимает усталость глаз и улучшает сумеречное зрение. Целебные свойства черники объясняются наличием биофлавоноидов, способствующих питанию сетчатки глаза;
—красный сладкий перец и шпинат – источники лютеина, который, подобно солнечным очкам, защищает сетчатку. Нужно помнить, что при тепловой обработке лютен разрушается. Поэтому эти продукты нужно есть в сыром виде;
—кукуруза, апельсины, манго и персики – богаты зеаксантином, который, как и лютеин, защищает сетчатку и предотвращает помутнение хрусталика;
—рыба – содержит много таурина, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е, предупреждающих излишнюю сухость глаз;
—шиповник – признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки;
—цитрусы – содержат витамин С, необходимый для защиты глаз от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний.
В. ВАСИЛЬКОВА,
врач-педиатр райбольницы.
