» » » Сомнологи развеяли главный миф о лучшем времени для сна

Сомнологи развеяли главный миф о лучшем времени для сна

Фото: Shutterstock

Качество сна не зависит от того, насколько поздно человек ложится спать. Об этом URA.RU рассказали врач-сомнологи. 

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов отметил, что самым большим заблуждением о здоровом сне является полезность засыпания до полуночи, а то и до 10 часов вечера. 

«Самый большой миф — что полезно ложиться спать до 00.00, а лучше в 22.00. И что сон до полуночи лучше, чем после, чуть ли не в два раза. Цивилизация позволяет обманывать наш мозг. Можно спокойно жить в Москве, по времени Лондона, ложиться в 2.00 ночи вместо 23.00. Но до 2.00 нужно находиться на освещенном пространстве, яркий белый офисный свет мозг воспринимает как солнце. Потом вы свет приглушаете, мозг думает, что вечереет, вы засыпаете и прекрасно мелатонин начнет продуцироваться. Можно задернуть шторы и спать до 10.00 утра. Мозг думает, что это ночь, восхода солнца же нет», — сказал Роман Бузунов.

По его словам, опаснее для организма, когда нет режима. «Организм не понимает, когда ему какой гормон продуцировать. Важно вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время. Еще нужно не отсыпаться в выходные долго. Если человек обычно встает в 6.00 утра, а в выходные в 12.00, он выспался, но сместил свои часовые пояса, и в ночь на понедельник нужно лечь раньше», — отметил врач. Сомнолог подчеркнул, что организму требуются сутки на то, чтобы адаптироваться за каждый час разницы.

Врач невролог-сомнолог Елена Царева, рассказала, что существует золотой период перед сном. «Это два часа, в которые нужно убрать все, что мешает. Как правило, мы туда включаем свет, который снижает уровень мелатонина, особенно белого и голубого спектра, еду, тяжелую физическую нагрузку и неприятные эмоции. Они могут влиять на сон и его содержание, говорят исследователи», — пояснила собеседница агентства.

Некоторым необходимо отказаться от кофеина ради хорошего сна, добавила специалист. «Как правило после обеда мы его ограничиваем. Есть люди, которым в утренние часы кофе, чай, шоколад, какао, могут нарушить сон», — заключила Царева.



ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. Букет из 101 розы: что означает и когда принято дарить?
  2. Audi Q6 e-tron обзавелся новой версией performance
  3. Microsoft назвала преимущества Windows 11
  4. Особенности фирменных ноутбуков Asus
  5. Физики создали самую тонкую линзу в мире: всего три атома в толщину
  6. Ford научил ИИ выявлять дефекты на производстве
  7. Астрономы впервые разглядели рождение древнейших галактик Вселенной
  8. «Неман» выиграл Кубок Беларуси по футболу
  9. Представлен первый автомобиль с ChatGPT
  10. Фильм «Анора» получил Золотую пальмовую ветвь Каннского кинофестиваля
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
В Министерстве по налогам и сборам сообщили, что сейчас готовится проект постановления правительства и там будет определен Читать далее
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
Новшества касаются в том числе и перечня документов, которые обязан возить с собой водитель. Читать далее
Все новости
Галерея