» » » » 6 простых шагов для укрепления иммунной системы

6 простых шагов для укрепления иммунной системы

Многие из нас знают, что, имея сильную иммунную систему, мы имеем лучшую защиту против тех отвратительных вирусов, которые подстерегают нас на каждой дверной ручке и лестничных перилах. Возможно я немного бактреофоб, но я ненавижу болеть, так что думаю, что вы меня поймете.

Итак, сначала, для того чтобы укрепить иммунную систему прежде, чем вирусы перейдут тебе дорогу, нужно знать, на какие продукты тебе нужно "налечь". Ребята из Отдела Цитрусовых (Флорида) прислали нам список всего необходимого, чем нужно закупиться в гипермаркете.

Заполни свою тележку полезными продуктами

Загрузись овощами, которые будут поддерживать твою иммунную систему на уровне. Сочные листья шпината и капусты, овощи желтого и оранжевого цвета, такие как морковка, тыква и сладкий картофель (клубневая морковь) добавят доброе количество антиоксидантов, которые, как известно, умело останавливают губительные свободнорадикальные процессы в организме. Также не стоит забывать консервированные, сушенные и свежемороженые овощи, которые являются удобным и экономичным выходом обогащения себя ценными питательными веществами.

Добавь зиме остроты

Красный перец и другие острые пряности - хороший способ прочищать носовых и грудных проходов во время сезона гриппа и простуд. Найди свежий зеленый и красный перец и острый соус, которые вместе сделают твою пищу вкуснее и помогут дышать свободнее, плюс - это немалая доля антиоксидантов.

Fresh-сок поможет с насморком

100% сок - вкусный вариант получения необходимых витаминов и минералов, к которым относятся как раз те самые антиоксиданты. Просто будьте уверены, что вы пьете именно 100% сок. Богатый витамином С сок (например, апельсиновый) обладает всем необходимым, что поможет поддерживать твою иммунную систему в тонусе.

Добавь в свой рацион белковые продукты

Белок - весьма важный компонент, участвующий в "строительной" и "ремонтной" работе клеток и тканей организма, поэтому очень важно употреблять в пищу продукты, богатые белком: постную говядину, свинину с низким содержанием жира, курицу без кожицы, а также рыбу. Если ты придерживаешься вегетарианства, то ешь консервированные и сушенные бобовые и блюда из чечевицы, а также соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.

Жуй и грызи

Начиная от миндаля и кедровых орешков и заканчивая грецким орехом, фисташками и семечками подсолнечника, орехи и семечки содержат огромное количество клетчатки, магния, кальция, калия, витамина В2 и витамина Е, превращая тебя в супергероя перед лицом гриппа и простуды.

Поверх всего положи зерновые крупы

Цельные зерна - великолепный источник витаминов, минералов и клетчатки, что является существенным в поддержании нормальной работы иммунной системы. Хорошей заменой цельнозерновой муки для приготовления макарон, каш и хлеба является овёс, бурый рис и киноа.

Итак, правильное питание, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки создают отличные условия для поддержания иммунной системы в состоянии высокой работоспособности. Да, и не забудь протирать антисептиком свою тележку, куда ты складываешь купленные продукты, дабы все было здорово.

 

medblog.ru


ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. Обнаружена первая 2D-система, в которой находится новая фаза жидкости
  2. На Большом адронном коллайдере впервые применили квантовое машинное обучение
  3. iPad вслед за iPhone лишится разъема для наушников
  4. В Мьянме родился редкий белый слон с необычными глазами и спиной
  5. В смартфонах появится новая память
  6. Найден 100-процентный способ диагностики COVID-19
  7. Xiaomi выпустила умные очки
  8. «Температурный апокалипсис»: в Британии 40,2°С, это рекорд. Европа охвачена пожарами
  9. Новый альбом Бейонсе стал самым прослушиваемым в Spotify
  10. В Беларуси определен порядок для водителей на обязательное медицинское переосвидетельствование
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
Как работать на себя с 2023 года? Вот что рассказали в МНС
В Министерстве по налогам и сборам сообщили, что сейчас готовится проект постановления правительства и там будет определен Читать далее
Что изменится для белорусов в июле
Что изменится для белорусов в июле
Традиционно в середине июля белорусам предстоит пережить множество нововведений, изменений и дополнений. Читать далее
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
В каких случаях водитель должен брать с собой медсправку?
Новшества касаются в том числе и перечня документов, которые обязан возить с собой водитель. Читать далее
Все новости
Галерея