» » » Привычки в питании, которые белорусам надо менять ради здоровья

Привычки в питании, которые белорусам надо менять ради здоровья

Главный внештатный диетолог Минздрава Екатерина Протасова объяснила, какие пищевые привычки следует изменить белорусам. 

Не употреблять много сахара и соли

Так как пищевые привычки белорусов схожи с питанием других народов, для нас актуальны все рекомендации Всемирной организации здравоохранения по здоровому питанию, отметила Екатерина Протасова. ВОЗ призывает употреблять не более 5 г соли (чайная ложка) и 50 г свободных сахаров в день (12 чайных ложек без верха). На то, сколько соли они съедают, следует обратить особое внимание женщинам.

Не переедать

«Многие белорусы едят, когда есть возможность, а не когда они голодны, — пояснила главный внештатный диетолог Минздрава. — Перекусывают между делом, не контролируют объем порции. Привычка „заедать эмоции“ формируется с детства: ребенок плачет, а ему засовывают в рот конфету. Свой вклад в переедание вносит и белорусская традиция хлебосольности. Любой праздник у нас означает продолжительное застолье, где люди не ограничиваются одной порцией».

Пить меньше алкоголя

Тут Екатерина Протасова также советует придерживаться указаний ВОЗ: не больше 12 г чистого алкоголя в день, но лучше совсем от него отказаться. Если переводить в популярные напитки, то это примерно банка пива (330 мл крепостью 5% — 13 г чистого спирта), бокал вина (140 мл крепостью 12% — 13,3 г чистого спирта) или рюмка крепкого алкоголя (40 мл крепостью 40% — 12,6 г чистого спирта).

Есть больше овощей и меньше копченостей

Екатерина Протасова поясняет: если люди едят меньше овощей, увеличивается частота случаев колоректального рака. ВОЗ говорит о необходимости употребления по крайней мере 400 г фруктов и овощей в день (не считая картофеля и других крахмалсодержащих корнеплодов). Что касается красного мяса, копченостей и колбас, то их, по наблюдениям главного внештатного диетолога Минздрава, белорусы съедают слишком много. 

tut.by



ДРУГИЕ НОВОСТИ

Комментарии

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ / КОММЕНТИРУЕМОЕ
  1. Неизвестная публике картина Ван Гога продана за 13 млн евро. Она никогда не выставлялась
  2. Беларусь отстранили от участия в «Евровидении-2021»
  3. Медики выяснили, какой кофе полезнее и безопаснее для здоровья
  4. Новый опасный вирус атаковал десятки тысяч компьютеров на Windows
  5. Критерии выбора процессора
  6. Что известно о местном сборе при выезде на машине за границу
  7. Ученые выдвинули новую версию происхождения COVID-19
  8. Видеохит: тигр полез на дерево за обезьяной, но что-то пошло не так
  9. На Гродненщине ввели сбор при выезде транспортных средств за пределы страны
  10. В России отзывают почти три тысячи Ford Mondeo, Galaxy и S-Max
Что нужно знать, чтобы привиться от коронавируса?
Что нужно знать, чтобы привиться от коронавируса?
Самые важные вопросы по поводу вакцинации от коронавирусной инфекции, которые чаще всего задают в поисковиках Читать далее
Налоговики создадут «супербазу» доходов населения. Какую информацию включат в нее
Налоговики создадут «супербазу» доходов населения. Какую информацию включат в нее
Министерство по налогам и сборам будет вести базу данных учета доходов физических лиц. Это предусмотрено постановлением Совмина № Читать далее
На какие морские курорты сегодня открыта дорога белорусам
На какие морские курорты сегодня открыта дорога белорусам
С ПЦР-тестом на море можно поехать хоть завтра. Читать далее
Что известно о местном сборе при выезде на машине за границу
Что известно о местном сборе при выезде на машине за границу
Вчера стало известно, что Гродненский областной Совет депутатов принял решение о вводе местного сбора при выезде из страны. Читать далее
Все новости
Галерея